![Efekt jogi - zdjęcie główne](https://www.kulturantki.pl/wp-content/uploads/2021/03/zdjecie-glowne-efekt-jogi.jpg)
„Efekt jogi. Sprawdzony program wspierania walki z depresją i lękami” nie obiecuje gruszek na wierzbie, ale proponuje rozwiązania, które mogą pomóc w leczeniu napadów lękowych i depresji.
Kim są autorki publikacji? Chris Streeter ukończyła studia medyczne, zawężając zakres swoich zainteresowań do neurologii, neurologii behawioralnej i psychiatrii. Liz Owen uczy jogi i niemało wie na temat jej filozofii, a Holly Lebowitz Rossi ma dryg do pisania.
Co można znaleźć w poradniku?
Na wstępie czytelnik dowiaduje się, w jaki sposób joga wpływa na zdrowie emocjonalne. Przy tym wszelkie obserwacje i wnioski są poparte badaniami naukowymi, które jednoznacznie wskazują na korelację. Konsekwentne praktykowanie jogi powoduje wzrost stężenia neuroprzekaźnika GABA, który działa uspokajająco i wyciszająco. Regulowanie poziomu tego kwasu aminomasłowego w organizmie ma duże znaczenie podczas leczenia depresji, stanów lękowych i epilepsji.
Badania przeprowadzone przez doktor Streeter pokazują, że joga może poprawić nastrój i zmniejszyć liczbę stanów lękowych u zdrowych osób oraz złagodzić skutki depresji u chorych. Jednocześnie autorki książki podkreślają, że nie należy zastępować tradycyjnego leczenia jogą, ale warto potraktować ją jako dodatkową pomoc ułatwiającą proces wracania do zdrowia.
Po zapoznaniu się z teorią przychodzi czas na część praktyczną – przygotowane przez autorki ćwiczenia jogi. Dotyczą kilku konkretnych aspektów: skupienia się na centrum, poczucia sprawczości, dodawania sobie energii, spokoju i równowagi. Praktyki dostępne w poradniku są zaplanowane w duchu jogi Iyengara.
![Efekt jogi - siad skrzyżny z oddechem oceanu](https://www.kulturantki.pl/wp-content/uploads/2021/03/siad-skrzyzny-oddech-oceanu-300x225.jpg)
Praktyka w duchu jogi Iyengara
Filozofia Iyengara zakłada, że pozycje siedzące pomagają skupić umysł, powitanie słońca i pozycje stojące podnoszą energię oraz dodają pewności siebie, a skłony do przodu w siadzie uspokajają umysł. Wygięcia w tył „wpuszczają światło”, jak mówi nauczycielka jogi Iyengara Patricia Walden, a pozycje odwrócone kształtują stabilność emocjonalną.*
Pozycje jogiczne (asany) i odpowiednio kontrolowany oddech aktywują tak zwane czakry. Według starożytnych joginów są to centra energetyczne, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie ciała. Z kolei praca nad samym oddechem jest istotna przy radzeniu sobie z reakcją układu nerwowego na stres.
Asany i ich sekwencje są tak dobrane, aby mógł je wykonać każdy, kto zechce. Niezależnie od tego, czy jest bardziej czy mniej rozciągnięty, w lepszej czy gorszej kondycji psychicznej bądź fizycznej. Misją autorek jest dbanie o poczucie bezpieczeństwa, zachęta do samopoznania, uzdrowienia, odnowy i samorealizacji. Wystarczy wygospodarować trochę czasu, znaleźć ciche miejsce w domu z dostępem do ściany i założyć wygodne ubranie. Przydadzą się też pomoce do jogi, takie jak mata, pasek czy klocki, ale spokojnie da się je zastąpić przedmiotami codziennego użytku, na przykład złożonym kocem.
![Efekt jogi - pozycja mostka i pozycja dziecka](https://www.kulturantki.pl/wp-content/uploads/2021/03/pozycja-dziecka-300x225.jpg)
Myślę, że warto przynajmniej spróbować. Dla mnie przygoda z jogą zaczęła się prawie rok temu i teraz nie wyobrażam sobie nawet jednego dnia bez choćby dziesięciominutowej praktyki. Moje ciało stało się bardziej otwarte, pojawiło się w nim więcej miejsca. Swobodniej oddycham, łatwiej się uspokajam w stresujących sytuacjach. Joga poprawia jakość życia.
* Cytat pochodzi z recenzowanej książki.
Za książkę do recenzji dziękujemy:
I’m gone to say to my little brother, that he should also visit this blog on regular basis to obtain updated from newest reports.